GAP 5.1 es la guía definitiva para que alcances el físico estético que deseas, especialmente enfocado en aquellas partes que más te preocupan como mujer: los glúteos, las piernas y el abdomen. En primer lugar te enseñamos a conocer tus glúteos, piernas y abdomen. Aprenderás cómo funcionan, anatomía, sus funciones y cómo trabajarlos en función de los objetivos que te hayas marcado. Tanto si quieres aumentar de tamaño tus glúteos o perder grasa de los mismos a la par que los moldeas, reducir grasa abdominal o conseguir marcar la deseada tableta, aumentar de volumen tus piernas o reducir su tamaño dándoles una forma esbelta; todo ello sin olvidar darle esa ansiada estética a tus brazos, hombros y espalda. En segundo lugar te mostramos una serie de rutinas explicadas al detalle, con indicación de cómo realizar cada ejercicio, series y repeticiones, tiempos de descanso e ilustraciones sobre cómo hacer cada ejercicio. Rutinas de 4 días semanales que dividimos en tres niveles: principiante, medio y avanzado, para hacerlas en casa o en el gym, con más de 140 ejercicios explicados en texto y en imagen con todo detalle. En tercer lugar incluimos una completa guía de nutrición de 70 páginas con apartados y dietas específicas para pérdida de grasa y ganancia muscular. Aprende todo lo que necesitas saber sobre hidratos de carbono, proteínas y grasas; vitaminas y minerales; hidratación; alimentos para deportistas y por qué; calorías y suplementación deportiva. Aprenderás a elaborarte tu propio plan nutricional.