🎁 Superbe idée cadeau à mettre sous le sapin ! 🎄 Vous voulez courir, mais vous ne savez pas comment vous y prendre. Vous avez peut-être déjà essayé, sans réussir à tenir plus de dix minutes. Ou vous courez déjà, sans méthode, en espérant progresser un jour. Vous regardez des plans sur Internet, mais vous ne savez jamais par où commencer, ni si c’est adapté à vous. Ce livre répond à une question simple : comment progresser en course à pied, de manière structurée, accessible, et adaptée à la réalité de chacun . Il s’adresse à tous : À ceux qui n’ont jamais couru et veulent s’y mettre sans se décourager. - À ceux qui courent parfois mais manquent de régularité ou de repères. - À ceux qui veulent aller plus loin, viser un chrono ou une distance. - À ceux qui veulent un cadre clair, des explications simples, et des plans efficaces. Ici, pas de discours théorique, pas de méthode confuse, pas de promesse irréaliste. Vous trouverez des réponses concrètes , une logique claire, et plus de 30 plans d’entraînement détaillés, testés, et organisés par niveau. Des plans concrets, classés par niveau et nombre de séances La troisième partie du livre contient plus de 30 plans d'entraînement . Vous y trouverez des objectifs clairs : Courir 20 minutes sans s’arrêter - Courir 30, 45 ou 60 minutes - Finir un 5 km ou un 10 km - Atteindre un chrono sur 5 km en moins de 30, 25 ou 20 minutes - Réussir un semi-marathon en 2h15, 2h ou 1h30 - Finir un marathon, ou le courir en moins de 4h30, 4h, 3h30 ou 3h15 Chaque plan est détaillé semaine après semaine, avec des séances précises, une structure cohérente, et une progression pensée pour éviter le surmenage comme l’ennui. Vous suivez votre évolution en toute clarté. Un outil complet, à ouvrir et à suivre immédiatement En plus des plans, le livre contient un lexique pour comprendre les termes utiles, une FAQ pour répondre aux doutes fréquents, et des tableaux de correspondance entre allures, vitesses, fréquences cardiaques et niveaux de VMA. C’est un guide conçu pour être utilisé, pas juste lu. Vous pouvez l’ouvrir, choisir votre plan, et commencer dès cette semaine. Tout est prêt. Vous n’avez pas à deviner. Pas à chercher ailleurs. Pas à tout inventer. Simple, clair, structuré, efficace Ce livre ne fait pas de promesses irréalistes. Il ne vous dira pas que vous pouvez courir un marathon en trois semaines. Il vous propose des repères concrets, des progressions logiques, et une méthode applicable quel que soit votre point de départ. Si vous voulez vous mettre à la course sérieusement, avec des bases solides et une progression maîtrisée, ce livre vous fera gagner du temps, de la régularité, et du plaisir à courir.