Caderno de Exercícios Psicológicos para Transtorno de Personalidade Borderline (TPB) – Regulação Emocional, Autoconhecimento e Crescimento Pessoal Você se sente dominado por emoções intensas, relacionamentos instáveis ou pensamentos repetitivos? Tem dificuldade para lidar com crises ou sente que perde o controle com facilidade? Este caderno foi feito especialmente para você. Com uma abordagem prática, acolhedora e acessível, este caderno de exercícios psicológicos é voltado para pessoas que convivem com o Transtorno de Personalidade Borderline (TPB) e desejam reencontrar estabilidade, clareza e direção emocional. Não é necessário ter conhecimento prévio em psicologia – o material te guiará passo a passo no seu processo de transformação. 🧠 O que você encontrará neste caderno? Psicoeducação sobre o TPB : Entenda o que é o transtorno borderline, seus sintomas, critérios diagnósticos (conforme o DSM-5), causas, mitos e o impacto na vida cotidiana. Compreender é o primeiro passo para cuidar. - Exercícios terapêuticos guiados : Aprenda a identificar emoções, construir um plano de segurança emocional , praticar a escrita terapêutica, organizar pensamentos e enfrentar momentos de crise. Técnicas inspiradas na DBT (Terapia Dialética Comportamental), TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) e mindfulness. - Habilidades emocionais e relacionais : Trabalhe seus padrões de relacionamento, aumente a autoestima, gerencie a impulsividade e construa conexões saudáveis. Inclui ferramentas como DEAR MAN, diários emocionais, exercícios de reflexão e matriz de percepção equilibrada. - Kit de emergência emocional : Uma “caixa de ferramentas” para situações difíceis, com alternativas seguras à autolesão, mantras pessoais, atividades com sentido, caixa sensorial e estratégias de autorregulação. - Monitoramento e reflexão semanal : Espaços dedicados ao acompanhamento dos seus avanços, identificação de mudanças e definição de pequenos passos possíveis. 💬 Indicado para: Pessoas com diagnóstico de TPB ou que se identificam com os sintomas. - Psicólogos e terapeutas que buscam materiais práticos para usar em sessões. - Familiares e parceiros que desejam compreender melhor e apoiar alguém com TPB. - Qualquer pessoa em busca de ferramentas para melhorar a saúde mental e a gestão emocional. 🎯 Palavras-chave para busca : transtorno de personalidade borderline, TPB, caderno de exercícios psicológicos, regulação emocional, autoterapia, DBT, TCC, impulsividade, autoestima, crise emocional, plano de segurança, saúde mental, desenvolvimento pessoal. Este caderno não substitui a psicoterapia, mas pode ser um excelente apoio no seu caminho de autocuidado. Um instrumento prático para desenvolver consciência, equilíbrio e autocompaixão. Você não está sozinho — há caminhos para superar, um passo de cada vez.